深蹲～不用器材輔助，效果極佳的訓練與暖身動作

深蹲不用任何器材，利用自身的體重進行肌力與平衡的訓練，正確的深蹲會運用到下半身所有主要肌群，是日常訓練效果極佳的動作。爬山或跑步前，作幾個正確的深蹲也會是很安全有效的暖身動作。深蹲利用身體的重量訓練腿部與臀部肌肉，有助於強化下半身關節的穩定；然而看似簡單的動作，如果姿勢錯誤，反而會對身體造成傷害。我們會陸續介紹深蹲基本動作及一些變化，以及提醒大家避免常見的錯誤動作，以免健身不成反而造成傷害。想增加訓練強度，可以使用啞鈴或藥球增加重量。

Body Weight Squat動作：雙腳距離略大於肩寬，腳尖朝外約15度，蹲的時候膝蓋角度順著腳尖方向微微朝外，背脊連同頸部挺直不蜷曲，直視前方不低頭，臀部往後推（注意臀部不是向下沈，而是往後推），膝蓋不超過腳尖，身體不要太過前傾，臀部後推至大腿與地面平行，仿佛要坐到椅子上，起身站直（感覺分佈於腳掌的重量，重心會在腳跟，但注意維持平衡，腳尖不要被拉離地面），重覆下一次動作。下蹲時吸氣，起身時吐氣，不要屏住呼吸。

注意：不要彎曲脊椎、不要低頭、膝蓋不要超過腳尖、屈膝時膝蓋順著腳尖方向不要內轉或過於外展，以免造成傷害！

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CROSSFIT SQUATS(深蹲)的基本動作、錯誤姿勢及修正方式

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