Burpee，做對了，有做有保庇

沒出門爬山的日子，大家有沒有規律的運動啊？

老話，我們還是得不怕大家耳朵長繭的嘮叨提醒：爬山不要靠運氣或靠意志力，要靠充分準備的裝備和體力。

介紹一個很棒的幾乎是全身性運動，動作熟練之後，可以找朋友ＰＫ，增加一點運動的趣味性。

下回，我們再介紹一個適合在山屋裡找嚮導（誤！）找夥伴ＰＫ的運動。

網路上可以找到很多示範Burpee的影片，大家可以多參考，先介紹這段我覺得示範和解說都很清楚的影片


對於Burpee，山姆伯伯有一系列的介紹和討論，建議大家都仔細看看再開始做，並且逐漸把動作修正到最正確，以避免反而造成傷害，以下Burpee簡介節錄自山姆伯伯，請點聯結造訪山姆伯伯，看更多相關介紹。

Burpee(中文音譯為"波比")，它是一項「無氧運動(anaerobic)」，結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值(Maximum Heart Rate)。Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練也非常的有幫助。

當然，基本動作很熟練以後，也可以嘗試一些更好玩、更有挑戰性的變化囉。

任何的運動，都要小心避免傷害，尤其想長長久久爬山的朋友更要注意，時時注意傾聽身體的感受，如果覺得這個運動帶來傷害，可能是動作有錯誤需要調整，或是這個動作不適合您目前的狀況，請與醫生或治療師討論後再決定是否進行。

山姆伯伯與合作的教練熱心提供常見錯誤動作示範影片，請仔細看看自己的動作有沒有犯這個容易造成傷害錯誤。

首次嘗試Burpee或是覺得跟上動作有困難的朋友，建議先從入門分解動作開始。